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골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 취약해지는 질병입니다.
주로 노화에 따라 발생하며 골절의 위험이 증가하고 일상 활동에 대한 제약이 발생할 수 있는
심각한 상황을 나타낼 수 있습니다. 골다공증은 조기 발견과 적절한 관리가 중요합니다.
여러분의 건강을 위해 골다공증에 대한 인식을 높이고, 예방 및 치료 방법에 대해 알아두는 것이 중요합니다.
골다공증 수치와 예방관리법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
골다공증 수치
골다공증 여부는 골밀도로 검사를 통해 확인할 수 있습니다.
골밀도 검사에서는 확인할 수 있는 티 수치 (T-score)로 진단이 가능합니다
티수치란 동일한 성별을 가진 건강한 30대 뼈 나이를 평균기준으로
얼마나 높게 측정되는지 , 낮게 측정되는지 알 수 있는 수치입니다.
골밀도 수치가 0 점이 나오면 정상 수치입니다.
-1 : 정상
-1 ~ -2.5 : 골감소증
-2.5 이하 : 골다공증
골감 소증에서 골다공증 수치에 해당하는 경우는 추가적인 검사를 통해 골절된 부분이
없는지 확인 진행하게 됩니다.
간혹 z 점수를 통해 진단하기도 하며 z 점수는 같은 연령대와
골밀도 평균과 차이를 나타난 값으로 일반적으로 소아, 폐경기 여성, 갱년기 여성,
50세 이전 남성에게는 표기되기도 합니다. 척추와 대퇴골의 골밀도를 측정하면 나오는 T 수치
범위를 통해 골다공증을 초기에 발견할 수 있습니다.
골다공증 검사 대상자
●폐경 후 여성 또는 갱년기 여성
●45살 이전 조기 폐경 여성
●갑상선기능 항진증
●장기 이식 환자
●난소절제술
●골다공증 가족력 또는 유전력
●스테로이드 장기 투요한 사람은 발생 위험이 높기 때문에 검사가 꼭 필요합니다
54세, 만 66세 여성은 생이전화기 검사를 통해 무료로 보건소에서 골밀도 검진받으실 수 있습니다.
골밀도 검사는 골다공증을 진단하고 뼈의 건강 상태를 평가하기 위해 사용되는 검사입니다.
뼈의 구멍이 많이 뚫려 있을수록 뼈 밀도가 낮은 것이며 골다공증으로 골절 위험이 높습니다,
허리와 엉덩이 같은 큰 뼈를 중심으로 실시됩니다.
이 검사는 뼈에 흡수된 X선의 양을 측정하여 뼈의 밀도를 평가합니다.
이 밀도는 일반적으로 T-score로 표시되며, 이는 환자의 밀도가 정상적인 평균과 비교하여
몇 표준 편차만큼 떨어져 있는지를 보여줍니다.
T-score가 낮을수록 골다공증의 위험이 높아집니다.
골밀도 검사는 골다공증의 초기 증상을 감지하거나 골절의 위험을 평가하는 데 사용됩니다.
또한 검사 후 정확한 진단과 치료 계획을 하는 데도 도움이 됩니다.
일반적으로 골밀도 검사는 골다공증의 위험이 있는 사람들에게 권장되며,
특히 여성의 경우 폐경 이후에 이루어지는 것이 일반적입니다.
치료방법
골다공증 치료는 조기에 발견할수록 제일 좋습니다.
보통 약물 치료가 널리 알려져 있는 방법이고 비스포스포네이트와 같은 약물을
사용해서 뼈조직의 손상을 감소시키고 뼈 밀도를 증가시키게 합니다.
비스포스포네이트와 같이 비타민 D와 칼슘보조제를 병행해서 보조적인 치료를 하며
같이 영양성분을 섭취해서 뼈 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
또한 규칙적인 운동과 건강한 습관도 유지해야 합니다.
심각한 골다공증의 경우는 호르몬 치료나 모노클로네이트와 같은 다른 약물로도 치료를 할 수 있습니다.
예방관리방법
가장 좋은 방법은 뼈를 구성하고 있는 칼슘 섭취를 지속 적으로 해 주는 것이 제일 좋습니다.
칼슘이 풍부한 음식 섭취와 규칙적인 운동을 통해 뼈를 단단하게 만드는 것이 중요합니다.
예를 들면 조깅 및 수영 등의 운동을 하는 것이 좋습니다.
칼슘과 비타민 D를 포함한 영양소가 풍부한 식품을 섭취할 수 있도록 건강한 식습관을 가지는 것이 좋습니다.
우유, 요구르트, 어류, 고기, 채소 등을 즐겨 먹는 습관이 필요합니다.
흡연과 음주는 골다공증 발생 위험을 증가시키게 되므로 피하셔야 합니다.
정기적으로 뼈조직의 밀도를 확인할 수 있는 검진이 필요합니다. 연령이 높아질수록 꾸준한
검진과 관리가 필요하고 되도록 조기에 발견하여 치료가 잘 될 수 있도록 하는 것이
가장 좋은 예방법입니다.
뼈에 좋은 음식
칼슘이 풍부한 멸치, 유제품, 시금치, 브로콜리, 해조류, 콩류, 등 푸른 생선, 빨간 양배추가 있습니다.
우유 및 유제품
우유, 요구르트, 치즈 등은 칼슘과 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강에 도움을 줍니다
저지방 우유와 요구르트를 선택하시는 것이 좋습니다.
어류
연어, 참치, 고등어 등의 어류는 오메가-3 지방산과 비타민D가 풍부하여 뼈 건강에 도움이 됩니다.
일주일에 2번 드시길 권장합니다.
닭고기
단백질과 비타민B12가 풍부하여 뼈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
특히 껍질을 제거하고 저지방 부위 닭가슴살을 선택하는 것이 좋습니다.
녹색채소 과일
녹색 잎채소 시금치, 케일 브로콜리 등 오렌지색과일 귤, 당근, 호박은 칼슘과 비타민K,
마그네슘 등의 뼈 건강에 필요한 영양소를 함유하고 있습니다.
견과류
아몬드. 캐슈너트, 호두 등 견과류는 칼슘과 마그네슘, 비타민E등을 함유하여 뼈 건강에 도움을 줍니다.
하루에 한 움큼 정도 소량을 섭취를 권합니다.
콩
콩과 두부, 콩나물등은 단백질과 칼슘이 풍부하여 뼈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
콩을 이용한 요리나 콩나물국 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
골다공증 예방과 치료를 위해서는 균형 있는 식사와 규칙적인 운동이 중요합니다.
그리고 햇빛에 노출되는 것도 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
그 밖에 생활 습관 개선도 골다공증 치료에 중요한 역할을 합니다.
근력강화 운동과 균형훈련은 뼈 건강을 유지하고 골다공증 수치와 위험을 감소시키는데
도움을 줄 수 있으며 흡연과 과도한 알코올 섭취 피하시고 건강한 식단 유지하시는 것도 중요합니다.