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나에게 갑자기 없던 불안감들이 생기고 가슴에 두근거림 등
점점 증상이 나빠질 때 공황장애를 의심해 볼 수 있습니다.
공황장애의 원인과 증상들 그리고 자가테스트를 통해 나에 상태를 확인해 보고
혹시나 공황장애의 증상이 나타날 때 호흡법도 알아보도록 하겠습니다.
먼저 공황장애란 갑자기 어떤 위중한 일이 생길 것 같이 심각한 불안감을 느껴
인체를 보호하기 위해 일어나는 일종의 도피 반응이 나타나는 것을 의미합니다.
실제로 위험한 대상이 없음에도 미치거나 죽을 것 같아서 자제력을 잃게 될 것 같은
강렬한 공포감이 나타나는 질환입니다.
공황장애 원인
공황장애 중 스트레스가 원인이 되어 공황장애가 발생하는 문제를
스트레스성 공황장애라고 합니다.
위험한 상황에 직면하지 않았음에도 공황상태에 빠지는 증상을 공황발작이라고 이야기합니다.
신체적 문제가 없는 사람들도 위험하거나 무서운 상황에서 공포감을 느낄 수 있습니다.
별다른 이유 없이 공포감을 느낄 경우 공황발작이 원인일 수 있습니다.
공황장애 원인으로는 신경전달물질과 호르몬 등 여러 가지가 있습니다.
뇌의 특정 기관들의 잘못된 원인으로 불안 문제가 생길 수도 있습니다
심리적인 이유나 유전적인 이유 등 여러 가지 이유로 인해 공황장애각 발생 할 수 있다고
알려져 있습니다.
일상생활 중 스트레스나 압박을 많이 받게 되거나 어릴 적 발생한 사건 혹은 사고의 트라우마가
공황장애가 원인이 되어 스트레스를 심하게 받게 되기도 합니다.
최근 며칠 동안 과로를 했거나 제대로 잠을 이루지 못하고 고민하는 상황과 신경 쓰이는 일들이 많았던 상황 등
심리적이거나 신체적 스트레스 이후에 공황이 발생되는 경우가 대부분입니다.
자가테스트
맥박이 빨라지고 심한 심장 박동이 느껴진다.
땀을 많이 흐린다
떨림 혹은 전율이 있다
숨이 막히거나 가쁜 느낌이 든다
질식감이 느껴진다
비현실감, 이인증이 생긴다
토할 것 같거나 복부 불편감이 생겼다
오한이나 얼굴의 화끈거림이 생겼다
마비감인아 찌릿찌릿한 감각 이상이 느껴진다
자제력을 상실하거나 미칠 것 같아 두렵다.
죽음에 대한 두려움이 생긴다
13중 4가지 증상이 갑자기 시작되어 10분 이내 최고조에 달하는 경험을 했다면
공황장애를 의심해 볼 필요가 있습니다.
극도의 공포감이 예기치 못한 상황에서 찾아오게 되며 주로 사람이 많은 버스나
지하철 호근 비행기 등의 실내 공간에서 문제가 발생할 수 있다
이와 같은 증상이 반복되며 반복 증상으로 인해 일상생황에서도 필요 없는 걱정을 과하게 하는 것을
공황장애 라고 하며 스트레스성 공황장애 증상으로는 심장 박동이 커지고 가슴이 답답함이 있습니다.
어지럽고 현기증이 나며 주변이 비 현실적으로 느껴지기도 하며 본인이 분리된 듯 이상한 느낌을 받게
될 수도 있습니다. 감각 이상과 자제력 상실 그리고 미칠 것 같아 두려운 기분이 드는 것도 공황장애 초기증상
이 가소 알려져 있습니다.
공황장애 호흡법
공황 증상이 일어나면 대부분 환자들은 과호흡을 합니다. 이런 과호흡은 공황 상태를 유발하는 원인으로
작용할 수 있습니다.
과호흡은 공황의 시작이 될 수도 있고 공황의 결과도 될 수 있습니다. 과호흡으로 인해 질식감, 어지러움,
손발의 저림 등 여러 가지 신체적 공황장애 증상들을 유발하기 때문입니다.
억지로 복식호흡을 하는 것은 바람직하지 않습니다.
오히려 당황하거나 불규칙으로 호흡을 하게 되면 질식감을 더 유발하게 되기 때문입니다. 그렇다면 공황이
왔을 때 어떻게 호흡하면 좋을지 알아보겠습니다.
호흡이 빨라지면 당황하지 말고 일정한 속도로 호흡을 천천히 한다는 생각으로
호흡합니다.
자세를 살펴보고 움츠리고 있으면 똑바로 펴고 편안한 자세를 취해야 합니다.
호흡에 집중하면서 평소 자기 호흡보다 조금 더 깊고 길게 규칙적으로 호흡니다.
하나에 들이쉬고 편안하나는 생각을 하면서 내쉽니다.
1에서 10까지 세고 다시 10에서 1까지 세면서 호흡에 집중합니다.
대처방안
공황장애 증상이 발생했다면 적절한 대처를 해주는 것이 중요합니다.
전문가의 도움과 자기 관리 방법으로 증상을 관리할 수 있습니다.
자가관리 방법
공황발작 시 깊고 천천히 호흡하는 연습을 한다.
규칙적인 운동을 통해 호흡하는 연습을 한다.
카페인이나 알코올은 불안을 증가시킬 수 있으므로 줄이거나 피한다
규칙적이고 충분한 수면을 취한다
전문의와 상담
신경정신과 진료를 통해 처방되는 공황장애약으로는
우울감, 불안증에 대한 감소를 위한 약물은 물론불면증에 대한 수면유도제
혹은 수면제 처방이 복합적으로 이루어질 수 있습니다.
특히 불안장애 관련하여 가슴이 답답하고 발작과 공포심에 대한 불안감을
감소시키는 약을 복용함에 있어 최소 8개월 정도에 약물치료가
필요합니다.
공황장애의 치료기간은
일반적으로 재발 위험이 높거나 심각도에 따라서 약물의 지속과 중단을 결정합니다
만약에 스트레스가 계속 지속되거나 공황 장애 증상이 지속되고 특히
불안과 고통이 해결되지 않는 경우엔 치료 자체를 1년 이상 2년까지 계속할 수 있습니다.
만약 항우울제를 중단하고 나서 재발률은 상당히 높습니다. 20%~50% 정도입니다.
오늘은 공황장애의 치료 방법에 대해서 알아보았습니다.
일반적으로 정신과적 질환에 들어가는 공황장애를 치료하기 위해선 약물 치료와 인지 행동 치료인 심리
치료가 동시에 진행이 됩니다.
어떤 사람에게는 약물 치료가, 어떤 사람에게는 인지행동 치료인 심리 치료가 더 잘들 것입니다.
물론 그 치료의 방향성은 정신건강의학과 전문의들의 충분한 진료를 거친 후 결정 될 수 있습니다.
중요한 것은 치료가 잘 고 일상생활을 잘해 낼 수 있는 단단한 믿음이 필요할 것입니다.