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지방간이란 간세포 내에 중성 fat이 축적되는 질환입니다.
정상적인 간에서는 fat이 차지하는 비율이 5% 미만이지만, 이보다 많이 축적된 상태를 말합니다.
최근 우리나라에서도 서구화된 식습관과 운동 부족 등으로 인해 이를 겪는 분들이 증가하고 있다고 합니다.
그렇다면 지방간 초기증상과 예방법은 무엇일까요?
지방간 초기 증상
몸에서 나타나는 증상은 사실 매우 적은 편입니다.
그전에 느끼지 못했던 극심한 피로감이 나타나거나 입맛이 떨어지는 것도 간질환 증상 중 하나입니다.
그리고 황달 증상이 나타나고 상복부에 통증이 생기며 더부룩한 것도 증상이 됩니다.
술을 많이 먹는다고 하여 무조건 지방간인 것도 아니고 그 반대로 술을 안 드셔서
간이 건강하다 보기는 어렵습니다. 비알코올성 지방간은 술을 마시지 않아도 나타날 수가 있습니다.
대부분 비만인 경우인데 이때는 체중조절이 필수입니다.
자체로는 증상이 거의 없지만 간혹 오른쪽 상복부 고통 불편감을 호소하거나
피로감, 전신 쇠약감, 식욕부진 등이 나타날 수 있습니다.
하지만 대부분은 아무런 증세가 없으며 건강검진 시 우연히 발견되는 경우가 많습니다.
그러나 방치하면 간염, 간경변증(간경화)으로까지 진행될 수 있으므로 반드시 케어가 필요합니다.
기름진 음식이나 육류 등 평소보다 고칼로리 음식을 많이 먹는 경우가 많습니다.
지인과의 만남에서 소주, 맥주, 와인까지 술이 빠지지 않습니다.
고칼로리 음식과 음주는 체중 증가와 함께 간 건강에도 나쁜 영향을 미칩니다.
과식과 음주로 인한 대표적인 간 질환인 지방간도 조심해야 합니다.
지방간원인
간의 지방 비율 5% 넘으면 지방간 간은 신체 우측 상복부에 있는
적갈색 장기로 ‘화학공장’이라 불릴 정도로 탄수화물 대사, 단백질 대사, 지방 대사,
담즙산·빌리루빈 대사, 비타민·무기질 대사, 호르몬 대사, 해독작용, 살균 등에 관여한다.
통각수용기가 없어 다른 장기에 비해 통증을 잘 느끼지 못해 ‘침묵의 장기’로도 불린다.
이런 간에 지방이 많이 생기는 것이 지방간이다.
정상적인 간에서 지방이 차지하는 비율이 5%를 넘어서면 지방간으로 본다.
최근 서구화된 식생활과 대사증후군이 증가함에 따라 지방간 환자가 증가하는 추세다.
흔히 술을 많이 마시면 지방간이 생긴다고 하지만, 꼭 그렇지만은 않다.
위에서 알코올을 흡수하고, 몸에서 분해되는 과정에서 알코올 대사산물인
아세트알데하이드라는 독성물질을 생성한다.
이것이 간에 지방을 쌓이게 해 가장 흔한 알코올성 지방간이 생긴다.
알코올성 지방간을 방치하면 알코올성 간염이나 간경변, 간암까지 일으킬 수 있다.
술을 마시지 않을 때도 대사증후군이 동반될 때는 비알코올성 지방간이 생긴다.
비알코올성 지방간은 간에 지방이 축적될 뿐 아니라 간세포가 괴사 하는 염증 징후가 동반되는 예도 있다.
방치하면 만성간염이나 간경변으로 발전하기도 하고, 간기능이 급격히 나빠지는 예도 있다.
음주와 비만이 주원인 지방간의 주원인은 음주와 비만이다.
고지혈증이나 당뇨병이 있으면 지방간이 발생할 가능성도 높아진다.
문제는 지방간이 있다고 해서 특별한 문제나 증상이 없다는 점이다.
지방간은 문진으로 과도한 음주나 비만, 고혈압, 당뇨 등 질환이 있는지를 확인한다.
대부분 과거에 간기능 검사에 이상이 있다는 검사 소견을 받은 경우가 많기에 문진이 중요하다.
또 혈액검사로 간기능의 이상 여부를 확인하고, 비만이라면 우선 지방간을 의심할 수 있다.
비알콜성 지방간 개선
지방간별 치료법 달라 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간 치료법은 다르다.
알코올성 지방간은 금주가 중요하다.
초기 알코올성 지방간은 금주를 하며 쉽게 정상으로 회복될 수 있다.
완전히 끊기가 힘들다면 횟수나 음주량을 줄이는 노력을 해야 한다.
남자는 하루 소주 3잔, 여자는 하루 소주 2잔을 기본으로 음주 후 2~3일은 금주하는 것이 좋다.
스스로 끊거나 줄이기 힘들다면 정신과적 치료나 약제의 도움도 권장한다.
비알코올성 지방간은 비만이나 고혈압, 당뇨 등 질환을 앓은 경우가 많으므로 체중감소가 필요하다.
주기적으로 적절한 강도로 운동하고, 튀긴 음식이나 기름기 많은 음식 섭취를 줄여야 한다.
특히 당뇨가 있는 사람이 금주하면서 혈당을 잘 관리하면 지방간이 호전될 수 있다.
통계별로 다르지만, 간기능으로 문제로 병원을 찾은 환자의 60~80%가 지방간 때문이고,
약 20~30%가 지방간을 가지고 있다고 할 정도로 흔한 질환”이라고 한다.
지방간을 방치하게 되면 간염을 거쳐 간경변증, 간암까지 일으킬 수 있어 위험하지만,
조기에 진단해서 적절한 식이요법과 금주를 하면 다시 간기능이 정상으로 돌아올 수 있기에
간기능 이상 소견이 있다면 반드시 전문의와 상담을 해야 한다.
지방간에 좋은 음식
오트밀 섬유질이 풍부한 식품은 간이 최상의 기능을 발휘하도록 도와줍니다.
그렇기에 아침식사로 섬유질이 많이 든 오트밀을 먹는 것도 좋은 방법입니다.
연구에 따르면 오트밀은 간질환을 예방하는 좋은 방법인 여분의 체중과 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다.
브로콜리 간을 건강하게 유지하고 싶다면 식단에 채소를 많이 추가해야 합니다.
브로콜리는 이 전략의 일부가 될 수 있습니다.
연구에 의하면 브로콜리는 비 알코올성 지방간을 예방하는 데 도움이 됩니다.
시금치 등의 잎채소에는 글루타티온이라는 강력한 항산화제가 함유돼 있어
간이 제대로 기능하도록 도와줍니다. 특히 시금치는 손질하기가 간편한데
마늘 등을 넣고 올리브오일로 볶아먹으면 훌륭한 건강 샐러드가 된답니다.