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야식증후군이란?
야식을 대표하는 메뉴들이 많이 있을 정도로 많은 분들이 야식 먹는 것을 선호하는 요즘입니다.
하지만 저녁 7시 이후의 식사량이 하루의 50% 이상을 차지한다면 이는 야식증후군이 있을 수 있습니다.
야식을 먹을 때에는 좋은데 제대로 소화시키고 자는 경우가 드물기에 소화가 충분히 되지 못하고 열량이
소비되지 않은 상태에서 잠을 잘 수 있습니다. 그렇게 되면 거기에 따른 질병들과 비만이 생기기 쉽습니다.
또한 심한 경우 의식하지 못하는 비렘수면 동안 자신이 모르는 사이 음식을 섭취하는 행동을 보이기도 합니다.
그래도 야식을 드셔야 한다면 아래 음식들을 추천해 봅니다.
문제점
어쩌다 한번 밤에 요기를 하는 것은 괜찮지만 계속해서 밤에 음식섭취를 하는 것은 불면증으로 이어지게 됩니다.
또한 영양불균형,위장장애를 일으키기도 합니다.
영양불균형
영양불균형으로 위장장애 등의 원인으로 작용할 수 있습니다.
소화장애
늦은밤 먹은 음식이 미처 소화되지 못하여 자연히 숙면의 상태에 드는 것에 어려움을 느끼게 될 수 있습니다.
감정기복
망가진 생체리듬과 이로 인해 잦은 감정 기복이 일어날 수 있습니다.
우울증
우울 장애로 이어질 수 있습니다.
비만
비만을 비롯해 대사증후군을 매개할 가능성이 높아집니다.
에너지 저하
야식 이후에 혈당이 급격하게 상승하고 떨어지면서 에너지 수준이 불안정해질 수 있습니다.
살 안찌는 야식
건어물
해산물은 기본적으로 칼로리가 낮습니다. 그리고 영양소가 매우 풍부하기 때문에 건강에도 훌륭한 음식입니다.
말린 해산물을 건어물이라 하며 건어물은 영야소도 풍부하고 맛도 좋아서 , 새벽에 배고플 때 간식으로 즐기기에 매우 좋습니다. 물론 술과 함께 드시는 건 당연히 안 되겠죠? 건어물은 오징어, 한치, 쥐포 등이 있습니다.
생선회
건어물이 마음에 들지 않는다면, 생선회를 드시는 것도 좋은 방법입니다. 연어, 광어, 우럭, 참치, 등등 어떠한 생선이든 칼로리가 낮기 때문에 부담 없이 드실 수 있습니다.
키토김밥
요새 유행하는 김밥입니다. 쌀밥 대신에 계란지단에 넣은 김밥입니다.
키토 김밥이라고 부르며 장점이라면 쌀밥이 없는 만큼, 탄수화물이 없어서 부담 없이 먹을 수 있다는 게 장점입니다.
샤부샤부
밤에 배고플때는 샤부샤부도 괜찮은 음식입니다. 맑은 국물에 각종 야채와 버섯, 소고기를 데쳐서 먹는 음식으로,
칼로리가 낮고 영양소를 골고루 섭취할 수 있어서 살 안 찌는 음식으로 좋지만, 다이어트 중 외식 메뉴로도 좋습니다.
과일
마지막으로 과일 입니다. 과일은 어떤 것을 드셔도 좋지만 빈속에 너무 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있고, 당뇨가 있는
사람은 주의가 필요한 만큼,이 2가지 사항만 지켜주신다면 과일을 드시는 것도 좋습니다.
해결방법
보통 낮과 밤이 뒤바뀐 생활을 하는 사람들이 야식을 자주 섭취하게 되는데,
생활습관을 먼저 바꾸는 것이 중요합니다.
야식증후군을 해결하려면 식습관과 생활 습관을 조절하고 건강한 선택을 통해 적절한 대처를 취하는 것이 좋습니다.
규칙적인 식사 시간 유지 정한 식사 시간을 유지하고 가능한 한 규칙적인 식습관을 가지는 것이 중요합니다.
불규칙한 식사는 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다.
건강한 야식 선택 야식을 먹을 때 건강한 옵션을 선택하세요. 과일, 채소, 견과류, 요구르트 등이 칼로리가 낮으면서도 영양소를 풍부하게 제공할 수 있습니다.
식사의 균형 간식이나 야식이나 식사 전체가 균형 있는 영양소를 포함하도록 노력하세요.
단백질, 식이섬유, 지방 등을 조절하여 포만감을 유지할 수 있습니다. 수분 섭취 물을 충분히 섭취하여 간식이 아닌 목마름 때 물을 마시도록 노력하세요. 물은 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있습니다.
스트레스 관리 스트레스는 야식증후군의 원인이 될 수 있습니다.
휴식과 휴식 기술, 명상, 운동을 통해 스트레스를 관리하세요. 운동 습관 규칙적인 운동은 신체적인 건강을 촉진하고 정서적인 안정감을 주며, 야식을 통제하는 데 도움이 됩니다.
수면 습관 개선 충분한 수면은 식욕을 조절하는 호르몬인 레프틴과 그렐린을 균형 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 수면 패턴을 유지하고 밤에 먹는 양식을 신경 쓰는 것이 도움이 됩니다.
야식증후군은 많은 이들이 경험하는 현상으로, 식사 후에 생기는 다양한 불쾌한 증상을 포함합니다.
이는 과도한 식사나 밤늦게 먹는 것과 관련이 있으며, 소화 불량, 가스, 속 쓰림, 가려움증, 피로감 등의 증상으로 나타납니다. 이러한 증상들은 건강에 해로운 요인으로 작용할 수 있으며, 심각한 식이 관련 질환으로 이어질 수도 있습니다.
따라서 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
규칙적인 식사 및 적절한 식사량을 유지하고, 밤늦게 먹는 것을 피하며, 식사 후 2~3시간 동안은 누워서는 안 됩니다. 또한, 건강한 수면 패턴과 규칙적인 운동도 야식증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만약 야식증후군이 지속적으로 발생하거나 심각한 증상을 유발한다면 의료 전문가의 상담이 필요할 수 있습니다.
건강한 식습관과 생활 습관을 유지하여 야식증후군을 예방하고 건강한 삶을 유지하는 것이 중요합니다.